I lavori nel marketing digitale possono essere faticosi e sfortunatamente non esiste una bacchetta magica per renderli meno impegnativi. Probabilmente ti è stato detto di fare più pause, fare qualche passeggiata o trascorrere meno tempo sui social media. Forse ti sei anche chiesto se un’app per la salute mentale potrebbe essere d’aiuto.
Qualunque cosa accada per te, la tua salute mentale è importante. Ecco perché.
Perché la tua salute mentale come marketer digitale è importante
Prenderti cura della tua salute mentale come operatore di marketing digitale non è facoltativo, è una necessità. Ma non è nemmeno una tendenza o qualcosa che troverai nelle linee guida del settore. Il campo è impegnativo: adattamento costante, resilienza emotiva, produzione creativa incessante, giocoleria tra responsabilità, scarso riconoscimento e mancanza di stabilità.
Il marketing digitale è una delle poche carriere in cui non esiste una linea netta tra valore personale e successo professionale. Ecco alcune sfide legate al marketing che contribuiscono a tale tensione mentale:
- Sovrasaturazione e instabilità. Indipendentemente dal fatto che tu sia freelance o interno, il reddito incoerente e la sicurezza del lavoro instabile sono fin troppo comuni. Soprattutto nel clima finanziario di oggi.
- Sovraccarico di informazioni. L’aspettativa di rimanere al passo con ogni tendenza, strumento, nuova piattaforma e cambiamento di algoritmo crea molta pressione.
- Lavoro emotivo. Gestire clienti, campagne e pubblico richiede empatia. Tuttavia, allo stesso tempo, i professionisti del marketing digitale raramente ricevono in cambio la stessa compassione. Solo più pressione da parte del pubblico, dei clienti o del management.
- Mancanza di convalida. I ruoli creativi vengono troppo facilmente liquidati come “non essenziali”. Il che può far sì che alcune persone inizino a chiedersi se il lavoro che svolgono abbia importanza.
- Squilibrio vita-lavoro. Le notifiche tendono ad arrivare 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e molti di noi hanno difficoltà a tracciare un confine e a staccare la spina.
Poi ci sono i fattori di stress meno comuni come opportunità di lavoro incoerenti, molestie sul posto di lavoro, sindrome dell’impostore e alte aspettative nei tuoi confronti. Combinati insieme, questi fattori creano la tempesta perfetta per il burnout, che, sebbene temporaneo, può essere profondamente dannoso per la salute mentale.
D’altra parte, avere una buona salute mentale aumenta la fiducia, la creatività e l’adattabilità. E sono proprio queste caratteristiche che fungono da armatura nel mondo instabile del marketing digitale. Quindi, in un settore costruito sulla spinta e sul cambiamento costante, prendersene cura è molto più importante di KPI elevati.
Come evitare il burnout come professionista del marketing digitale
1. Pratica la consapevolezza
La meditazione spesso ha la reputazione di essere “troppo difficile” o “inadatta ai principianti”. Non è vero. Ma anche in questo caso, potresti non accettarlo subito. E va bene, perché il punto è questo: la trascendenza nella meditazione e nelle pratiche di consapevolezza è uno stereotipo. Per essere consapevole, devi sostanzialmente prestare la massima attenzione a ciò che stai facendo in questo momento.
Anche quello stato del flusso creativo amato dai professionisti del marketing digitale è una forma di meditazione. Non è semplicemente una versione su cui puoi fare affidamento in modo coerente senza avere un certo livello di consapevolezza nella vita quotidiana.
Il vero vantaggio della consapevolezza è che interrompi comportamenti e pensieri automatici che possono accumularsi durante il giorno, creando ansia, sopraffazione e nebbia mentale.
Ma se sederti immobile in silenzio a meditare non ti sembra attraente, puoi iniziare con qualcosa di più piccolo e meno stressante.
- Dedica qualche minuto solo a concentrarti sul respiro che entra ed esce.
- Presta attenzione a come si sente il tuo corpo mentre svolgi le attività quotidiane. Ad esempio, sotto la doccia, nota come suona l’acqua, quanto è calda o fresca e dove colpisce la tua pelle.
- Usa esercizi guidati delicati o giochi rilassanti se preferisci qualcosa di più interattivo.
App di scoperta personale come Brezza di benessere offrire strumenti ed esercizi semplici come la “respirazione consapevole” che rendono più facile acquisire l’abitudine senza che sia come se si stesse facendo una “meditazione corretta”.
2. Scegli le attività che ti rendono felice
Quando facciamo le cose che amiamo, siamo più felici. Questo è chiaro come una bella giornata, ma tendiamo anche a dimenticare questa semplice verità. Sappiamo perché ciò accade: siamo semplicemente troppo concentrati sullo spegnimento degli incendi. C’è una scadenza qui, un progetto importante là e poi tutte le nostre necessità quotidiane accatastate in cima. E così spesso ci dimentichiamo di fare qualcosa di carino solo per noi stessi.
Ciò non significa che il marketing digitale non sia una professione piacevole. Può assolutamente esserlo. Incontri tantissime persone e puoi combinare i tuoi input analitici, tecnici e creativi. Tuttavia, quasi ogni individuo vive un “periodo di crisi” nella propria professione in cui la passione svanisce. Non significa che odi il tuo lavoro. È più probabile che si tratti di stress accumulato, esaurimento o sopraffazione a lungo termine che ti logora.
Non esiste una lista di controllo universale su cosa fare per diventare più felice perché dipende dai tuoi interessi. Può darsi che tu stesso non sappia cosa ti rende felice. In tal caso, il journaling può aiutare. Facendo piccole osservazioni su te stesso ogni giorno, crei un quadro più ampio di chi sei come persona. Incluso ciò che ti rende felice.
3. Lavora sulle tue abitudini di sonno
Il sonno è un bisogno primario per chiunque svolga un lavoro d’ufficio, soprattutto nel marketing digitale in cui il cervello è costantemente attivo. Anche il sonno è uno dei bisogni che non puoi compensare. Se hai dormito solo 3 ore la scorsa notte, non puoi semplicemente “recuperare il ritardo”. Nessuna quantità di caffeina, sonnellini energetici o pura forza di volontà lo sostituirà veramente (soprattutto dal punto di vista della salute).
Un modo per migliorare il sonno è provare diversi strumenti di pianificazione di routine quando si suddivide qualcosa di enorme in passaggi piccoli e accessibili. Ecco un esempio con il sonno.
Il grande obiettivo è migliorare il sonno; ecco come suddividerlo in obiettivi giornalieri più piccoli:
- Nessun gadget 20 minuti prima di andare a dormire.
- Apri le finestre per far entrare un po’ d’aria fresca.
- Bevi un tè alla menta o un’altra bevanda calmante.
- Imposta il telefono in “modalità non disturbare”.
- Attiva il rumore bianco o marrone per addormentarti.
4. Avere del tempo per me regolarmente
Alcune persone potrebbero dire “Sono un introverso. Ho sempre del tempo da solo fuori dal lavoro”. In realtà è molto salutare e 20-30 minuti di solitudine sono addirittura consigliati alla maggior parte delle persone per resettare e riflettere sulle proprie giornate. L’importante è che il tempo trascorso da soli sia di alta qualità.
Il lavoro di marketing digitale può rendere la vita rumorosa e frenetica: stare tranquilli e soli è una cura per questo. Ricorda solo, però, che non dovresti sentirti solo o abbandonato. In tal caso, vale la pena esplorare questi sentimenti con l’aiuto di un professionista della salute mentale.
Per sfruttare al massimo il tempo trascorso da solo, puoi anche provare le affermazioni. E prova davvero a crederci. Ad esempio, per l’affermazione “ti meriti riposo”, immagina come ti rilassi, come si sente il tuo corpo, quali emozioni appaiono. Non devi guadagnarti il riposo. È un diritto, non una ricompensa.
5. Trascorri del tempo con le persone
Il marketing digitale può essere una delle professioni più “solitarie” là fuori, stranamente. Sì, potresti entrare e uscire dalle riunioni, ma quelle conversazioni rapide e impersonali focalizzate sui compiti non compensano quel vero dialogo umano. Per chi lavora da remoto, è ancora più difficile.
Anche gli individui più introversi hanno bisogno di qualche interazione sociale. È la biologia umana di base, abbiamo bisogno degli altri intorno a noi per prosperare. La maggior parte di noi ha bisogno di sentirsi parte e di appartenere alla società.
6. Condividi abbracci e tocca
L’affetto fisico come gli abbracci, il tenersi per mano o anche una pacca rassicurante sulla spalla ci fanno sentire bene per un motivo. Quando è gradito e consensuale, il tocco innesca il rilascio degli ormoni del benessere, in particolare dell’ossitocina.
L’ossitocina è spesso chiamata “ormone del legame” perché ci fa sentire tranquilli e sicuri. E questo è uno dei motivi per cui un abbraccio può farti respirare più facilmente e farti sentire più con i piedi per terra. Ricorda al tuo sistema nervoso che sei supportato e che non stai affrontando lo stress da solo.
7. Pratica la gratitudine
Fai questo piccolo esercizio: ricorda te stesso di un anno fa. Eri diverso, vero? Forse non eri così esperto o non avevi ancora affrontato alcune sfide. E guardati adesso.
Ci sono sempre cose per cui essere grati. E dovremmo iniziare con l’essere grati a noi stessi. Siamo noi che abbiamo lasciato la zona di comfort, abbiamo cercato di essere migliori e abbiamo continuato ad andare avanti.
Se hai difficoltà a ricordare immediatamente i motivi per cui essere grato, sappi che è normale e comune. Inizia con le piccole cose. Annota un pasto gustoso che hai preparato tu stesso o un programma televisivo accattivante che hai guardato di recente.
La tua gratitudine non dovrebbe incentrarsi solo sui risultati ottenuti sul lavoro, ma anche sul fatto che tu sia una persona reale con bisogni e problemi. Alla fine, il journaling della gratitudine insegna alla tua mente a notare le cose buone più facilmente e a sentirti più soddisfatto della tua vita in generale.
8. Riduci il sovraccarico digitale
Probabilmente trascorri già la maggior parte del tuo tempo lavorativo su un computer o un telefono. Non è necessario portare più schermi e pulsanti nella tua vita privata.
Il marketing digitale spesso significa trascorrere giornate intere a osservare gli stili di vita eleganti e i lussi degli altri. Questo ti espone a un rischio maggiore di sviluppare la FOMO. È inconscio; non controlliamo il modo in cui possiamo paragonarci alle celebrità. Ma a causa di ciò, possiamo provare invidia, risentimento, rabbia, delusione, ingiustizia e semplicemente essere insoddisfatti della nostra vita.
Se riesci a riconoscerti in questo, prova a ridurre l’uso del digitale almeno a casa. Cura il tuo feed personale in modo che sia più orientato alla salute mentale piuttosto che agli influencer. Potresti trovare difficile rinunciare completamente al tuo telefono. In questo caso, sostituisci i social media con qualcosa di meno stimolante, come i podcast motivazionali.
9. Eliminare le fonti di stress
Meditare, fare yoga e camminare, sono tutte strategie utili che aiutano a far fronte allo stress. Ma sono pur sempre solo strategie. Se possibile, prova ad affrontare la causa principale del tuo stress.
Per la maggior parte di noi, è impossibile sbarazzarsene completamente perché non possiamo semplicemente eliminare il lavoro o i figli dalla nostra vita quando causano stress. Tuttavia, se ti senti stressato quando leggi le notizie o interagisci con alcuni colleghi che ti rovinano la giornata, puoi rimuovere o ridurre più facilmente questi fattori scatenanti.
Una paura comune tra i professionisti del marketing digitale è: “Se elimino la mia fonte di stress, rimarrò disoccupato”. Ma non tutti i luoghi di lavoro stressanti sono tossici e, sfortunatamente, lo stress fa parte di quasi tutti i lavori moderni. In quelle situazioni l’obiettivo non è scappare ma piuttosto sviluppare capacità di coping o cambiare la tua mentalità riguardo a fattori di stress come il nichilismo positivo o lo stoicismo.
10. Prova cose nuove
Possiamo avere milioni di scuse per non uscire dalla nostra zona di comfort. Ma per ironia della sorte, è proprio fuori dalla nostra zona di comfort che spesso possiamo trovare la massima felicità. Non è necessario lasciare il lavoro e viaggiare per il mondo. Come sempre, i cambiamenti piccoli ma costanti sono più importanti.
Non hai idee? Ecco alcune cose accessibili e facili che puoi provare per ravvivare la tua routine:
- Prova a diventare vegano/vegetariano per una settimana (solo se la tua salute lo consente).
- Fai un test di scoperta personale – Test dell’ansia da brezza può mostrarti dove è necessario un rallentamento (non uno strumento di diagnosi).
- Supporta un autore principiante rivedendo il suo libro (cerca i thread Reddit su questo).
- Per una volta segui un corso su qualcosa di diverso dal marketing digitale.
- Vai in una città vicina senza un piano e guarda cosa succede.
Parole finali
Prendersi cura della propria salute mentale è circondato da molti strani malintesi. Alcuni addirittura pensano che gli esperti di marketing abbiano inventato la “cura di sé” per guadagnare di più. Altri credono che solo le persone con disturbi di salute mentale debbano dedicare tempo specifico alla salute mentale. O che fare qualcosa solo per il bene della salute mentale non è necessario o è indulgente.
Queste idee sono residui del passato. Lo stile di vita e il lavoro moderni, soprattutto nei servizi digitali, creano nuove sfide e pressioni. E dobbiamo affrontarli. Sia che utilizzi un’app per la salute mentale o letteralmente qualsiasi altra cosa che ritieni giusta per te, la parte importante è che prendi sul serio la tua salute mentale.
Pensaci: se ti rompi un braccio, tutti concorderanno sul fatto che meriti riposo e compassione. Ma quando sei sopraffatto o esaurito mentalmente? Le persone si comportano come se dovessi semplicemente farcela. La verità è che meriti compassione. E deve iniziare da te.